Saat tubuh penat tapi mata enggan terpejam adalah hal yang sangat
mengganggu. Padahal, esok hari segunung aktivitas sudah menanti. Selain
itu, kurangnya waktu tidur juga bisa memicu datangnya berbagai penyakit
seperti diabetes, jantung, bahkan depresi.
Cara termudah untuk terlelap adalah dengan meminum pil. Tapi hal ini bisa beresiko fatal jika dilakukan dalam jangka waktu panjang. Nah, jika segala cara mulai meminum susu hangat, mematikan lampu hingga menghitung domba sudah tidak lagi mempan, ada baiknya mencoba teknik dari Kristen Knutson, dokter spesialis tidur dari University of Chicago, seperti dikutip abcnews.
Menghentikan kebiasaan sore yang buruk
Benar bahwa menyeruput kopi atau teh, meningkatkan lelapnya tidur Anda. Tapi ini tak berpengaruh, ketika Anda sembarangan minum pada sore hari. Jika gemar mengkonsumsi minuman berkafein dan bersoda pada pukul 16.00, Anda bisa geser itu ke pukul 14.00. Sehingga perut Anda punya jeda waktu untuk mencernanya.
Meracik makanan pemicu tidur
Perut yang kenyang memang membuat tidur semakin pulas. Tapi mengonsumsi makanan tertentu saat makan malam bisa membantu Anda untuk cepat terlelap. Makanan seperti pasta dengan campuran sayuran segar mengandung protein ramah, yang dapat bangkitkan rasa kantuk.
Mandi lebih awal
Berendam di air panas memang seperti menyentuh surga, terlebih setelah menghabiskan waktu seharian untuk beraktivitas. Padahal, ini tidak disarankan. Air panas membuat suhu tubuh meningkat, sehingga Anda lebih sulit untuk terlelap. Jika ingin berendam, lakukan itu beberapa lama sebelum Anda tidur. Biarkan suhu tubuh normal kembali.
Mengatur suasana hati untuk tidur
Menjaga ruang gelap saat tidur adalah ide yang baik, namun mengatur cahaya lampu sebelum tidur juga diperlukan. Mematikan lampu sebaiknya sudah dilakukan beberapa menit sebelum Anda hendak tidur.
Jauhkan ponsel Anda
Senang mengirimkan pesan sebelum tidur? Mengetik di tempat tidur membuat Anda jadi sulit terlelap. Bahkan getaran ponsel dapat menganggu orang yang sedang tertidur pulas. Jika ingin tidur nyenyak, matikan ponsel dan letakkan jauh dari jangkauan.
Cara termudah untuk terlelap adalah dengan meminum pil. Tapi hal ini bisa beresiko fatal jika dilakukan dalam jangka waktu panjang. Nah, jika segala cara mulai meminum susu hangat, mematikan lampu hingga menghitung domba sudah tidak lagi mempan, ada baiknya mencoba teknik dari Kristen Knutson, dokter spesialis tidur dari University of Chicago, seperti dikutip abcnews.
Menghentikan kebiasaan sore yang buruk
Benar bahwa menyeruput kopi atau teh, meningkatkan lelapnya tidur Anda. Tapi ini tak berpengaruh, ketika Anda sembarangan minum pada sore hari. Jika gemar mengkonsumsi minuman berkafein dan bersoda pada pukul 16.00, Anda bisa geser itu ke pukul 14.00. Sehingga perut Anda punya jeda waktu untuk mencernanya.
Meracik makanan pemicu tidur
Perut yang kenyang memang membuat tidur semakin pulas. Tapi mengonsumsi makanan tertentu saat makan malam bisa membantu Anda untuk cepat terlelap. Makanan seperti pasta dengan campuran sayuran segar mengandung protein ramah, yang dapat bangkitkan rasa kantuk.
Mandi lebih awal
Berendam di air panas memang seperti menyentuh surga, terlebih setelah menghabiskan waktu seharian untuk beraktivitas. Padahal, ini tidak disarankan. Air panas membuat suhu tubuh meningkat, sehingga Anda lebih sulit untuk terlelap. Jika ingin berendam, lakukan itu beberapa lama sebelum Anda tidur. Biarkan suhu tubuh normal kembali.
Mengatur suasana hati untuk tidur
Menjaga ruang gelap saat tidur adalah ide yang baik, namun mengatur cahaya lampu sebelum tidur juga diperlukan. Mematikan lampu sebaiknya sudah dilakukan beberapa menit sebelum Anda hendak tidur.
Jauhkan ponsel Anda
Senang mengirimkan pesan sebelum tidur? Mengetik di tempat tidur membuat Anda jadi sulit terlelap. Bahkan getaran ponsel dapat menganggu orang yang sedang tertidur pulas. Jika ingin tidur nyenyak, matikan ponsel dan letakkan jauh dari jangkauan.
.jpg)
Posting Komentar